NY BLOGG
NY BLOGG ALLIHOPA!!!!!!!!!
http://www.rhomboideus.blogspot.com
OBS. OBS. OBS. OBS. NY BLOGG
Jag har nu svikt blogg.se för att gå över till blogspot.
WWW.RHOMBOIDEUS.BLOGSPOT.COM
min nya adress är: www.rhomboideus.blogspot.com
Vi ses där mina vänner.
WWW.RHOMBOIDEUS.BLOGSPOT.COM
Oj oj OJ!
Jag måste ju bara säga OLYMPIA 2009!!! Blev allt en del känslosamma utrop här i natt under Live-sändningarna. Jävlar vad jag blev glad när Jay vann, ännu roligare att Branch kom otippad tvåa. Båda två kämpade emot alla odds, älskar det!! Martin Kjellström var knappast någon förvåning, han är visserligen ett monster, men det krävs bra mycket mer än så för att tävla på den nivån, kolla bara på Ruhl, aldrig placerat vidare bra. Detta kan ha varit den absolut bästa line-upen i Olympias historia om ni frågar mig. Finns inte så mycket mer att säga än OJ OJ OJ!!
Hörs ikväll!
FRID
Nu vidare till MOI. Träningen igår gick kanonbra, körde ben såklart. Blev ett längre pass på 50 minuter.
Benpressen. 300kg - 12x4. Fötterna lågt placerade och fokus på quadriceps femoris ("framsida lår")
Hackliften. 100kg. 12x1, 10x1, 8x1. Djupa och fina utan att använda momentum ifrån botten. Samma där, fokus på framsidan.
Bensträck. 3 plattor, ett ben i taget. 20x4.
Enbens lårcurl för hamstrings. 3 plattor. 12x3 på varje ben.
Raka marklyft med stång. 130kg. 10x4. Djupa och fina med bra stretch och bra kontraktion.
Resultat: sängläge hela dagen.
Dagens träning: Triceps, baksida axlar och vader.
Denna veckan har jag hamnat lite efter pga plugg. Och som ni märker så lägger jag mycket vikt vid min träning vad gäller benen, pga det är min absolut svaga punkt storleksmässigt. Ska försöka komma in och uppdatera senare ikväll vad gäller mitt pass.
Många har frågat vad jag använder för kosttillskott, jag tror på att hålla det simpelt.
BCAA
Protein
Omega-3
Omega-3
Leucin
Allt är från Self Omninutrition. BCAA, Protenet och Omega-3n är ifrån min coach och tränare Gunnar (www.naturalphysique.se)
Hörs ikväll!
FRID
A
Off
Dagen har varit helt off från min träning. Kändes gött att ha det efter mitt mördande ryggpass häromdagen. Har sett över både linjer och dylikt och lagt större delen av min lats-träning åt sidan för att ger mer plats till baksida delta som är en av mina svagare punkter, har även som mål att få upp mina trapezius och den allmänna storleken på mina armar som inte riktigt matchar resten av kroppen. Som vanligt så kan man aldrig få för mycket ben, så jag fortsätter med att köra tung benträning och hoppas på att dem jävlarna växer. Det är lite svårare att vara naturligt, men känns desto bättre när arbetet väl är gjort! Riktiga män behöver inte ta några genvägar, så är det bara!
Frid
Imorgon är det ben som gäller, självklart har jag de tre byggstenarna: benpress, knäböj och hacklift! fy, mår dåligt redan nu. Har hunnit storstäda lägenheten här hemma idag, lagat lite go mat och bara legat på soffan. Kändes välbehövligt och absolut välförtjänt.
Måste även tillägga att jag blir så jävla glad när man läser runt och ser allt mer hälso- och fitnessbloggar där ute, där vanliga människor satsar på att göra en helhjärtad satsning och om inte annat bara hålla sig friska. Känns som att budskapet börjar nå ut till folk, man behöver inte vara bodybuilder för att gymma, det finns så jäkla mycket mer!
För er som befinner er i Trollhättan- och Vänersborgsområdet kika då in på www.naturalphysique.se .
Han har funnits med mig från dag ett, både när det varit toppar och när det varit dalar, en extraordinär man med ett genuint intresse att sprida sitt budskap om hälsa.
Tills imorgon mina vänner, så hoppas jag att ni får en underbar natt med sömn.
Frid
A
U gotta love it
Är inte det roligaste du vet att bli tillsagd vad du inte kan göra? "du kan inte göra ditten, du kan inte göra datten".
Min artikel om ATP-bildning (kreatin) i kroppen är inte klar som det var tänkt. Blev större än vad jag planerat.
Och när man ber om en förklaring till varför, så finns det inget svar? Är inte det lite lustigt? Man ska inte göra på ett visst sätt, men ingen kommer ihåg varför? Hur många gånger har jag inte fått höra på gymmet; du ska inte göra så i den maskinen. Snorungar, som ägt sitt gymkort i 2 jävla månader men som läst på Body-forumet att man måste ha överhandsfattning i stångrodd? Underhandsfattning träffar ingen muskel. Samma som att du ska äta 500g protein om dagen. Eller att bulken ska bestå av skräpmat, för kroppen reagerar bara på kalorierna inte vad du får i dig.
Stå inte på gymmet och säg att det enda sättet att bygga muskler snabbt är 4x4-konceptet, fyra set á fyra reps med så mycket vikt att du inte kan röra hanteln 2 cm?
Stå inte på gymmet och säg att det enda sättet att bygga muskler snabbt är 4x4-konceptet, fyra set á fyra reps med så mycket vikt att du inte kan röra hanteln 2 cm?
Om du inte har en jävligt bra förklaring på varför du säger till mig att jag inte kan göra på ett visst sätt, så tycker jag att du tänker för dig själv vilken idiot jag är, UTAN att öppna käften. Tack :)
Min artikel om ATP-bildning (kreatin) i kroppen är inte klar som det var tänkt. Blev större än vad jag planerat.
Utkik
Håll utkik här ikväll, håller på och skriver en artikel som innehåller både Hissa och Dissa.
blogg-krig
Det luktar krig här på Blogg.se. Anders Svensson (inte smal) har utmanat mig med bilder på DAGSFORMEN eftersom de gamla inte dög då de var en vecka gamla. Och eftersom jag så gärna vill visa att man kan se bra ut även om man är en kort liten skit (mina egna ord) så ska jag bannemej fixa dagsfärska kort! Så inom strax kommer dagsbilder upp på både mig och Anders här på bloggen, så håll ögonen öppna!!!!!
FRID
No longer fet
Jag är officiellt inte fet längre (ANDERS). Jag har idag kört mitt första axel/bröst-pass på mitt nya gym. Hardcore is the shit, vissa grejer påminner om Ronnie Colemans Metroflexgym. Bildbevis kommer senare, nu ska jag sova efter en tuff dag i skolan, vetenskap och forskning tar slut på en! Ha det underbart mina goda läsare. Hörs imorgon.
Vill även tillägga att Anders Svensson (www.anderssvensson.org) är minst lika fet som jag.
FRID
Komplementerar mitt inlägg idag med lite bildbevis på att jag inte är fet. DEN DU ANDERS!!
ÖSTERSUND
Hej och hopp alla goda och glada människor där ute!
Eran helt egna Anton är numera norrlänning. Jag kom fram tidigt i tisdags morses.
Nu ska jag lägga mig med datorn på magen och försöka titta film tills jag somnar, PÅ MÅNDAG SMÄLLER DET!
MVH
ANTON
Eran helt egna Anton är numera norrlänning. Jag kom fram tidigt i tisdags morses.
Och låt mig säga att jag var trött efter 15 timmar tåg. Träningen som ni kanske förstår har inte legat på min prio ett, att skaffa dator och flytta in och registrera mig, handla mat och MASSOR mer har tagit all min tid.
Skolan kickstartar på måndag med en jäkla massa att göra. Av mitt schema att döma så kommer jag att ha en hektisk tid i mitt liv framför mig, men jag är helt övertygad om att jag kommer ha den roligaste tiden i mitt liv samtidigt. Fyfan vad glad och stolt jag är över mig själv som tagit mig hit. Går inte en dag utan att jag saknar min familj och mina vänner, men detta är mitt nya hem i några år framöver.
Stort shout-out till Gunnar som håller ställningarna hemma i Vänersborg, hoppas att allt går bra! Vet att du läser ;)
Stort shout-out till Gunnar som håller ställningarna hemma i Vänersborg, hoppas att allt går bra! Vet att du läser ;)
Ska läsa Idrottsvetenskap med inriktning Idrottsprestation, för er som inte blivit informerade om detta.
Får fortfarande frågor från folk som tror att jag kommer hem över helgen och kan svara här direkt; nej, det är 80 mil hem och det innebär 14-15 timmar tåg och kostar 1500kr enkel resa, så jag ska vara nöjd om jag orkar ta mig hem över jul! Haha.
Vet inte vad mer jag ska säga förutom att jag kommer att publicera varenda liten artikel jag kommer att skriva framöver, i viss mån iaf, de mesta kommer jag att skicka till min tränare för att han ska få ta del av vad som händer här och kanske är det så att även jag kan lära honom något nytt! Det vore något det!
Nu ska jag lägga mig med datorn på magen och försöka titta film tills jag somnar, PÅ MÅNDAG SMÄLLER DET!
Håll utkik på bloggen för nyheter, nu borde det vara igång strax. Ska strax fixa gymkort här nu, har gått 2 veckor sen senaste träning (Jaaaaa, jag vet, jag borde skämmas och det gör jag)
MVH
ANTON
Nystart
Trodde att det var lätt att flytta. Bara att sätta sig på tåget och dra, men nej(!) så var inte fallet. Det är mer byråkrati än att ändra en grundlag. SPYR PÅ SKITEN. Inte tränat på hela veckan, har legat sömnlös större delen med tankar och listor på vad som ska göras, borde göras, ska göras, inte blir gjort, ska blir gjort, borde göras o.s.v. Nu börjar det närma sig, sista veckan i Vänersborg. Gjort min sista dag på jobbet, så nu ska jag inte göra ett skit sista veckan. Stänga av mobilen, bara träna som ett djur, äta ännu mer, sova och spela xbox. Kommer nog bli en del Counter-Strike då jag kommer vara utan dator i två veckor i Östersund. Men nu börjag inse allvaret, nu händer det. Jag flyttar. För en väldigt lång tid och har egentligen inga som helst planer på att flytta hem igen, bara hälsa på nära och kära. Sakta men säkert kommer övertygelsen om att detta är rätt, jag känner mig nöjd på något sätt, vilket är något jag inte gjort på riktigt länge. Ni som tror att mina träningsplaner kommer att läggas åt sidan ska nog tänka om. Det blir om inte blodigare allvar än någonsin däruppe. Med all den nya kunskapen jag kommer få, och inspiration från att bo på en sån underbar plats, så förväntar jag mig inte annat än stora grejer av mig själv. Idag ska jag iväg och köra ett ryggpass på morgonen, sitter här och bara väntar på att få åka dit. Pirrar i hela kroppen när jag ser hela passet framför mig. Visualiserar hur vikten flyttar på sig, känner det redan innan. Det är något speciellt med det hela. Väldigt speciellt.
Dagsform
Två dagar gamla bilder, 78kg tung, all natural baby!
den sisat bilden borde verkligen bli retuscherad pga grimasen, men som sagt, inget jävla pill med bilderna!
öm(het)
Lagom öm i kroppen, det bultar och värker i stort sett i hela kroppen. Höften har fått sig en smäll på senaste och känner mig mer eller mindre som om jag vore 80 år i kroppen, men men - vem vore jag att klaga? Har fått vara lite uppfinningsrik på nu senaste vad gäller min träning då jag i många övningar inte haft möjlighet till att få ut max av dem. Har en gammal skada i min vänstra axel som gör att det kan vara svårt att få ett ordentligt sträck när man kör flyes, detta gjorde att jag tappade en stor del av kontakten och hade svårt att verkligen få den pressen på övre delen av bröstet som jag så gärna ville ha. Fick då improvisera, testa lite posering och försöka göra övningen så att den känns bekväm (brukar testa poseringar för att hitta den maximala spänningen på muskeln). Kom då fram till att köra enarms-flyes är det mest logiska just nu för att kunna sänka axlarna ordentligt, ändå få ett bra sträck och verkligen få maximal kontakt vad gäller kontraktionen. Som sagt, det är dem små grejerna som gör det. Vaknade i dag med en helvetes träningsvärk så något rätt måste det ha gjort. Idag blir det ryggträning #2, fokus på rhomber och bredden på lats. Sent kvällspass. Nu ska jag upp på taket och måla...
Flytt den 20:e!
BURN IT TO THE GROUND!
Anton
herreJÄVLAR
Jag kan inte räta ut mina ben, knäböjen tog verkligen där den skulle. Röven och mina quads är helt paj, går knappt att sitta ner. Hoppas att detta släpper inom kort då det är ett nytt benpass på söndag på G! Har haft vilodag idag, jobbat, ledig nu hela helgen. Triceps på schemat imorrn morgon. Kan helt ärligt säga att jag har lite panik, kom hem från jobbet och såg att kylen gapade tom och att PROTEINET VAR SLUT (!!!). Hur ska detta gå? Måste få fixat allt detta inom kort och komma tillbaka på rätt spår, så här slarvig kan man inte vara. Börjar sakta att förbereda inför flytten. Glömde ju säga att jag ska flytta till Östersund för att läsa Idrottsvetenskapliga programmet där, kommer bli så SJUKT GRYMT! Känns konstigt att jag ska lämna allt och börja ett helt nytt liv, men jag tror att det är precis vad som behövs! Hoppas på att kunna lära mig ovärderlig kunskap som ska ta min träning till en helt ny nivå! Träffa likasinnade och kanske ägna en och annan dag i backen ;) WOHO.
ANTON
push through the pain
Benträning igår, 9 set knäböj (ink. uppvärmning) samt började och avslutade med bensträck. Kan inte sträcka ut mina stackars köttbetar idag. Känner mig rent ut sagt mör i hela kroppen just nu, så en vilodag imorgon kunde inte sitta finare.
Push through the pain, just one more rep!
Nu ska jag iväg och köra lite ryggträning (lätt) och baksida axlar. Senare ikväll blir det jobb.
Push through the pain, just one more rep!
Anton
Fokus
Det är svårt att se när man är mitt uppe i något i livet. Det kan vara vad som helst, ett pågående problem, ett förhållande man inte kan ta sig ur, ett jobb som suger livet ur en. Det är inte alltid lätt att se det när man är i stormens öga.
Det är lätt att sitta hemma, reflektera över livet och säga; hur fan kunde jag gå på allt det där?
Det är minst lika lätt att sitta hemma och titta på någon annans liv och säga; hur fan kunde han/hon gå på allt det där?
Det är minst lika lätt att sitta hemma och titta på någon annans liv och säga; hur fan kunde han/hon gå på allt det där?
Sanningen är den att man ofta är blind för problemet när man har det som närmast sig. Du vill så gärna få livet att vara så lätt, så du väljer att inte se det som händer mitt framför dig. Du ignorerar alla tecken, du lyssnar inte på vännerna, du kör ditt eget race helt och hållet och du får bara mer ved till elden när folk säger åt dig hur du ska göra. Här snackar vi inte någon djup psykoanalys, detta är allmänt vetande att man ofta bortser från problem för att göra det lättare för sig själv.
Bortförklaringar, ursäkter för varför man gör som man gör, framför allt att man sitter och verkligen har mage att klaga på andra i samma situation för att de inte gör något åt saken. Allt detta som händer runt omkring oss, påverkar oss på ett eller annat sätt. Det kanske inte verkar så jäkla uppenbart just nu, men allt det som händer runt omkring dig matar ditt undermedvetna med info om hur ska du påverkas under vissa situationer. Du håller sakta men säkert på att tappa kontrollen över ditt eget liv. Utan att du märker det, så förändras du, du ändrar beteenden, känslor kan antingen bli starkare eller svagare. För att du väljer det, du har alltid kontrollen, men du väljer att tappa den och låta ditt undermedvetna rida vind för våg. Allt detta kan styra din förmåga att prestera under vardagssituationer. Utan att tänka på orsaken, så kan du reagera över att bli trampad på ömma tår, som egentligen inte ens är ömma tår. Och det finns en, och endast en, lösning på detta.
Du måste återta kontrollen över ditt eget liv. Det är din inställning till saker som dyker upp som avgör hur du ska låta dem påverka dig. Om någon slår sönder rutan på din bil och snor din radio och du tänker: "fan, jag älskade verkligen den radion. Jag har inte råd att fixa allt detta. Jag har inga pengar. Jag har inga kontakter. Försäkringen täcker säkert inte detta. Allt dåligt händer mig." Det tro fan att det låter som att livet håller på att gå under!!!! Du sitter ju bara och spär på din egna jävla olycka. Du förstärker känslan av att allt ont händer dig genom att förvärra scenariot med information som du egentligen inte har en aning om. En någorlunda vettig människa med sinnesnärvaro hade tänkt på ett liknande sätt som detta: "Det var verkligen en fin bil och grymt onödigt gjort. Men jag borde nog se till att fotografera detta och försöka fixa detta så snart som möjligt med mitt försäkringsbolag, tills dess så ska jag nog ställa in bilen. Som tur är så jobbar min granne på Elgiganten så jag kanske kan fråga lite om råd. Det är bara att cykla till jobbet idag, så farligt kan det väl inte vara." Självklart kommer du under dagen att känna dig lite illa till mods på grund av det som har hänt dig, men du gör inte saken värre än vad den är. Kom ihåg, att det är inställning inställning inställning (kan inte betona det nog) som avgör hur vi reagerar när något händer. Nu kanske du tänker "nej nej, det är erfarenhet".. Men vad tror du inte erfarenhet är då? Erfarenheten gör att individen inser att situationen inte är så komplicerad som man förstod antog, utan att man kan ta detta med lite ro. Sanningen är; att om man tar det med ro och lugnt och sansat försöker få kontroll över situationen så brukar det mesta lösa sig. Förr eller senare. Men när något väl händer, ta då ett djupt andetag och inse: du har inte råd att ha en massa onödiga bekymmer, du är inget offer, du väljer helt och hållet själv. Du manipulerar ditt eget liv.
Du är kapabel till att göra precis vad som helst, ta dig själv hur långt som helst och utvecklas till precis vad du vill.
Mind vs. body.
